کدام ویتامین پوست را روشن می نماید؟ - تور سریلانکا

اهمیت ویتامین ها در روشن شدن پوست

داشتن پوستی روشن تر و درخشان تر یکی از مهم ترین و رایج ترین اهداف روتین های مراقبت از پوست به شمار می رود. درمان های موضعی و روتین های مراقبت از پوست برای داشتن پوستی روشن تر ضروری هستند اما ویتامین هایی که مصرف می کنید نیز نقش مهمی در حفظ و تقویت سلامت و ظاهر پوست شما دارند.

یک رژیم غذایی متعادل سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها می تواند برای پوست شما معجزه کند. غذاهای غنی از مواد مغذی می توانند پوست شما را از درون تغذیه نمایند. آن ها قابلیت ارتقای نوسازی سلولی، ترمیم آسیب های پوستی و حفظ و تقویت آبرسانی به پوست را دارند.

ویتامین هایی مانند ویتامین های A، C و E موجود در میوه ها، سبزیجات و دانه های خوراکی به مبارزه با آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد یاری می نمایند. بعلاوه این ویتامین ها و مواد ریزمغذی فراوری کلاژن را برای درخشش جوانی و روشن تر شدن پوست افزایش می دهند. بنابراین، آنچه می خورید مستقیما بر ظاهر پوست شما تأثیر می گذارد. به همین علت، کارشناسان توصیه می نمایند که در وهله اول درباره ویتامین ها تحقیق کنید تا متوجه شوید که چه ویتامینی پوست را روشن می نماید. سپس، به وجود این ویتامین ها در رژیم غذایی خود دقت کنید یا هنگام خرید محصولات مراقبت از پوست برچسب آن ها را بخوانید تا مطمئن شوید که چنین ویتامین هایی را در ترکیبات خود دارند. یک رژیم غذایی متعادل غنی شده با ویتامین ها یا خرید محصولات مراقبتی دارای ویتامین های روشن نماینده پوست برای داشتن پوست درخشان همان روشی است که باید امتحان کنید.

برترین ویتامین ها برای روشن شدن پوست صورت

احتمالا از خود می پرسید که کدام ویتامین باعث روشن شدن پوست صورت می گردد یا کدام ویتامین پوست را سفید می نماید؟

داشتن پوستی درخشان شامل یک سبک زندگی سالم و یک رژیم غذایی متعادل سرشار از ویتامین های لازم است. ویتامین های مهمی مانند A، C، D، E، 3B، 5B، 7B و 12B نقش حیاتی در سلامت پوست دارند. ویتامین A باعث افزایش گردش سلولی می گردد، ویتامین C فراوری کلاژن را افزایش می دهد و پوست را روشن می نماید و ویتامین E محافظت آنتی اکسیدانی و رطوبت مورد احتیاج پوست را فراهم می نماید. ویتامین K به کاهش سیاهی دور چشم یاری می نماید، ویتامین D از ترمیم پوست پشتیبانی می نماید، در حالی که ویتامین های گروه B مانند 3B (نیاسین آمید) و 5B (اسید پانتوتنیک) بافت پوست را بهبود می بخشد و قرمزی را کاهش می دهد. گنجاندن این مواد مغذی در رژیم روزانه می تواند پوست کدر را جوان کند، لکه های پوستی را به حداقل برساند و از آکنه جلوگیری کند و به درخشندگی و شفافیت پوست یاری کند.

در ادامه، با ویتامین هایی که در روشن تر شدن پوست شما نقش مهمی دارند بیشتر آشنا می شوید.

ویتامین سی

ویتامین C یک ماده مغذی حیاتی برای پوست شما، لایه های داخلی و خارجی پوست است. این ریزمغذی نقش مهمی در فراوری کلاژن دارد که برای سلامت پوست لازم است. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین C می تواند چین و چروک و سایر علائم پیری را کاهش دهد. ویتامین C خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد و از آن در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید محافظت می نماید. ویتامین C به روشن شدن رنگدانه ها، تنظیم فراوری ملانین و کاهش اثرات آفتاب سوختگی نیز یاری می نماید.

این ویتامین در مواد غذایی مانند مرکبات (پرتقال، گریپ فروت، لیمو)، توت فرنگی، گوجه فرنگی و گواوا به اندازه فراوان یافت می گردد. اندازه ویتامین سی مورد احتیاج روزانه بدن 40 میلی گرم است.

نشانه های کمبود ویتامین C در بدن عبارت اند از:

• خونریزی لثه
• به سادگی کبود شدن بدن
• بثورات و مسائل پوستی
• تاخیر در بهبود زخم ها
• درد استخوان و مفاصل

استفاده از ویتامین C برای درخشندگی پوست رایج است زیرا به فراوری کلاژن یاری می نماید. این ویتامین هیپرپیگمانتاسیون و جای زخم را کاهش می دهد. ویتامین C سرشار از آنتی اکسیدان است و فواید ضد پیری نیز دارد. این ریزمغذی باعث تقویت و بهبود بافت پوست می گردد.

ویتامین E

ویتامین E برای ارتقای سلامت پوست ارزش و اهمیت فراوانی دارد. هنگامی که این ویتامین به صورت موضعی استفاده می گردد، به جذب اشعه ماوراء بنفش یاری می نماید و اثرات آسیب های ناشی از اشعه های مضر نور خورشید را کاهش می دهد. خاصیت نرم نمایندگی و آبرسانی ویتامین E پوست را تسکین می دهد و از التهاب، سوزش و خارش پوست جلوگیری می نماید. بنابراین، اگر در پاسخ به این سؤال که کدام ویتامین باعث روشن شدن پوست می گردد به ویتامین E اشاره کنیم، یکی از برترین و دقیق ترین پاسخ ها را داده ایم.

از جمله غذاهای غنی از این ویتامین اسفناج، آووکادو، بادام، کلم بروکلی، تخمه آفتابگردان و بادام زمینی هستند. اندازه مورد احتیاج هر روز از این ویتامین برای بدن 15 میلی گرم است.

نشانه های کمبود ویتامین E در بدن به این ترتیب هستند:

• خشکی پوست
• ریزش مو
• ضعف عضلانی
• مسائل بینایی

فواید ویتامین E برای پوست نیز در این موارد خلاصه می گردد:

• از پوست در برابر آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش محافظت می نماید.
• یک مرطوب نماینده طبیعی است که پوست را آبرسانی می نماید.
• التهاب و جای زخم را کاهش می دهد.
• بافت و رنگ پوست را بهبود می بخشد.
• باعث بهبود زخم می گردد.

ویتامین A

پاسخ بعدی به این سؤال که کدام ویتامین پوست را روشن می نماید، ویتامین A است. ویتامین A به علت خاصیت آنتی اکسیدانی که دارد به مبارزه با عفونت های پوستی و علائم پیری زودرس یاری می نماید و یک عنصر محبوب در مراقبت از پوست است. رتینول، مشتق شده از ویتامین A، مزایای ضد التهابی برای پوست مستعد آکنه دارد و علائم مرتبط با این مشکل پوستی را کاهش می دهد. گنجاندن غذاهای غنی از ویتامین A در رژیم غذایی می تواند چین و چروک، خطوط ریز و تأثیر رادیکال های آزاد را کاهش دهد. بعلاوه فراوری کلاژن را برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست افزایش می دهد.

مهم ترین مواد غذایی غنی از این ویتامین سیب زمینی شیرین، هویج، کلم پیچ، اسفناج، جگر، روغن کبد ماهی، غلات و تخم مرغ هستند. اندازه مورد احتیاج هر روز از این ویتامین برای بدن 700 تا 900 میلی گرم است. نشانه های کمبود ویتامین A نیز عبارت اند از:

• خشکی پوست
• بهبود ضعیف زخم
• شب کوری

ویتامین A برای پوست فواید بسیاری دارد. این ویتامین گردش و تتازه سلول های را تحریک می نماید، فراوری کلاژن را افزایش می دهد و با آکنه و جوش ها مبارزه می نماید. به علاوه، ویتامین A خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و بر افزایش سلامت عمومی پوست تأثیر می گذارد.

ویتامین D

هنگامی که در معرض نور خورشید قرار می گیرید، بدن شما می تواند به طور طبیعی ویتامین D را از کلسترول سنتز کند. کلیه ها و کبد از این ماده مغذی ضروری برای فراوری سلول های تازه پوست استفاده می نمایند. کرم های موضعی حاوی کلسیتریول مشتق از ویتامین D به طور موثری بیماری های پوستی مانند پسوریازیس را رفع می نمایند. علاوه براین، می توان غذاهای غنی از این ویتامین را مصرف کرد و برای حفظ سطح ویتامین D سالم، مصرف مکمل های حاوی این ویتامین را در نظر گرفت.

غذاهای غنی از ویتامین D ماهی چرب، لبنیات غنی شده، محصولات سویا و غلات هستند. اندازه مورد احتیاج هر روز از این ویتامین 15 میکروگرم برای بزرگسالان است. نشانه های کمبود ویتامین D عبارت اند از:

• درد استخوان
• ضعف عضلانی
• عفونت های مکرر

ویتامین D برای پوست فواید مختلفی دارد که مهم ترین آن ها عبارت اند از:

• از رشد و ترمیم سلول های پوست حمایت می نماید.
• عملکرد سد دفاعی پوست را تقویت می نماید.
• به تنظیم فراوری سبوم یاری می نماید.
• آکنه و التهاب پوستی را کاهش می دهد.
• از پوست در برابر آسیب اشعه ماوراء بنفش محافظت می نماید.

ویتامین 12B

ویتامین 12B در حفظ سلامت پوست بسیار مهم است زیرا نقش مهمی در متابولیسم سلولی و سنتز DNA ایفا می نماید. اندازه کافی ویتامین 12B به تشکیل سلول های تازه پوست یاری می نماید و پوست را درخشان و جوان می نماید. این ویتامین انرژی را نیز افزایش می دهد و استرس کلی بدن را کاهش می دهد و پوست را بازسازی می نماید.

غذاهای غنی از این ویتامین پنیر، گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر هستند و اندازه مورد احتیاج هر روز آن برای بزرگسالان بسته به سن و مرحله 1.3 تا 2.4 میلی گرم است. نشانه های کمبود این ویتامین عبارت اند از:

• خستگی
• پوست رنگ پریده
• زخم های دهان
• ریزش مو

ویتامین 12B فواید فراوانی برای پوست دارد که مهم ترین آن ها عبارت اند از:

• یک سد دفاعی پوستی سالم را حفظ می نماید.
• قرمزی و تحریک را کاهش می دهد.
• فراوری چربی پوست را تنظیم می نماید.
• یکنواخت رنگ پوست را تقویت می نماید.
• بافت و ظاهر کلی پوست را بهبود می بخشد.

ویتامین 7B یا بیوتین

برای پاسخ به این سؤال که کدام ویتامین رنگ پوست را روشن می نماید، باید به نام بیوتین نیز اشاره نمود. ویتامین 7B که با نام بیوتین نیز شناخته می گردد، فواید زیادی برای پوست دارد. با حمایت از متابولیسم چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها باعث بازسازی و ترمیم پوست می گردد. بیوتین به فراوری اسیدهای چرب نیز یاری می نماید که برای حفظ رطوبت و خاصیت ارتجاعی پوست ضروری هستند. علاوه براین، رشد مو و سلامت ناخن ها را تقویت می نماید تا ظاهری درخشان و جوان داشته باشد. غذاهای غنی از این ویتامین تخم مرغ، مغزها، دانه ها، ماهی و آووکادو هستند.

اندازه مورد احتیاج هر روز از این ویتامین برای بزرگسالان 30 تا 35 میکروگرم است. نشانه های کمبود این ویتامین عبارت اند از:

• ناخن های شنماینده
• ریزش مو
• خشکی پوست
• خستگی

از جمله فواید ویتامین 7B برای پوست می توان به این فواید اشاره نمود:

• آبرسانی پوست را بهبود می بخشد.
• خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد.
• باعث سلامت پوست سر می گردد.
• از سلامت پوست محافظت می نماید.

ویتامین 5B

ویتامین 5B که با نام اسید پانتوتنیک نیز شناخته می گردد، فواید شگفت انگیزی برای سلامت پوست دارد. این ویتامین قابلیت حفظ رطوبت فوق العاده ای دارد و می تواند آبرسانی پوست را به اندازه قابل توجهی افزایش دهد. ویتامین 5B سد طبیعی دفاعی پوست را تقویت نموده و از علائم پیری جلوگیری می نماید. بعلاوه این ویتامین یک ویتامین ضد استرس است. از این رو، در جوان سازی سلول های پوست و در عین حال حمایت از روند بهبودی آن مفید است.

غذاهای غنی از این ویتامین آووکادو، غلات کامل، مرغ، تخمه آفتابگردان، قارچ و بروکلی هستند. بدن هر بزرگسال روزانه به 5 میلی گرم از این ویتامین احتیاج دارد. نشانه های کمبود ویتامین 5B نیز به این ترتیب هستند:

• خشکی پوست
• آکنه
• خستگی
• بیخوابی

ویتامین 5B با حفظ رطوبت پوست آن را از درون آبرسانی می نماید. این ویتامین پوست را نرم و لطیف می نماید و بافتی صاف و یکدست به آن می بخشد. سایر فواید ویتامین 5B برای پوست نیز عبارت اند از:

• قرمزی و التهاب پوست را کاهش می دهد.
• فرایند بهبود زخم را تسریع می نماید.
• فراوری چربی پوست را تنظیم می نماید.
• عملکرد سد دفاعی پوست را بهبود می بخشد.

ویتامین 3B

ویتامین 3B، معروف به نیاسینامید، به محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از نور خورشید یاری می نماید. مصرف این ویتامین خطر ابتلا به سرطان پوست غیر ملانومی را کاهش می دهد. این ویتامین در کاهش هایپرپیگمانتاسیون ناشی از قرار گرفتن در معرض نور خورشید نقش بسزایی دارد، با لکه های تیره و چین و چروک ناشی از اشعه ماوراء بنفش مبارزه می نماید، پیری پوست را کند می نماید و خاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهد. ویتامین 3B پوست را آبرسانی نیز می نماید و علائم آکنه غیر التهابی را تسکین می دهد.

غذاهای غنی از این ویتامین مرغ، آجیل، دانه های خوراکی، ماهی تن، بادام زمینی و قارچ هستند. اندازه مورد احتیاج روزانه این ویتامین 16 میلی گرم برای مردان بالغ و 14 میلی گرم برای زنان بالغ است. نشانه های کمبود آن نیز به این ترتیب هستند:

• بثورات پوستی
• اسهال
• زوال عقل
• خستگی

ویتامین 3B خطوط ریز و چین و چروک را کاهش می دهد، بافت و رنگ پوست را بهبود می بخشد و به کاهش منافذ باز پوست یاری می نماید. به علاوه، این ویتامین از گروه ب اندازه آبرسانی پوست را افزایش می دهد و از پوست در برابر آسیب های محیطی محافظت می نماید. در نتیجه، اگر بخواهیم به این سؤال پاسخ دهیم که کدام ویتامین برای سفیدی پوست خوب است، باید به نام نیاسینامید نیز اشاره کنیم.

کلام آخر

ویتامین ها نقش مهمی در جوان، سالم و درخشان نگه داشتن پوست شما دارند. در میان ویتامین های مختلف برای درخشندگی پوست، ویتامین های B به همراه ویتامین های A، C و E بر روشن شدن پوست اثر بیشتری دارند. برای حمایت از رژیم مراقبت از پوست خود و داشتن پوستی درخشان، مکمل های ویتامین B کمپلکس را با هدایت متخصص پوست خود مصرف کنید. ترکیب یک روتین مراقبت از پوست متعادل تحت نظارت حرفه ای و یک رژیم غذایی سالم همواره برترین راه برای حفظ سلامت و درخشندگی پوست است.

منابع: olivaclinic , lafameuxderma , skinkraft