با این چند خوراکی ساده بدن خود را در برابر کرونا بیمه کنید - تور سریلانکا

به گزارش خبرنگاران به نقل از بهداشت نیوز، حتما تا به حال از گوشه و کنار زمزمه های تقویت سیستم ایمنی بدن برای جنگ با کرونا به گوشتان خورده است. ویروس همه گیری که این روز ها مردم را خانه نشین و کاسبی ها را تباه نموده، علاجی جز تقویت سیستم ایمنی ندارد.

هیچکس بیماری را دوست ندارد، به همین دلیل است که باید سیستم ایمنی خود را برای مقابله با بیماری ها به خصوص کرونا آماده نگه داریم. راز تقویت سیستم ایمنی بدن آنچنان هم که فکر می کنید، پیچیده نیست. اگر از خود مراقبت کنید، سیستم ایمنی نیز از خودش مراقبت می نماید.

در ادامه می خواهیم درباره عادت های سالمی صحبت کنیم که با انجام روزانه آن ها می توانید سیستم ایمنی بدنتان را قوی و آماده نبرد نگه دارید. قبل از آن باید با کار سیستم ایمنی بدن آشنا شوید.

مرکبات

بیشتر افراد به محض این که سرما می خورند سراغ ویتامین C می فرایند. ویتامین C سیستم ایمنی بدن را تقویت می نماید. گلبول سفید کلید مبارزه با عفونت در بدن است. گریپ فروت، پرتقال، نارنگی، لیموشیرین، لیموترش، نارنگی و یافا مهم ترین مرکبات هستند. به دلیل این که بدن ما توانایی فراوری و ذخیره ویتامین C را ندارد، ما روزانه به مصرف میوه ها و سبزیجات دارای ویتامین C نیاز داریم.

تقریبا تمام مرکبات دارای میزان زیادی ویتامین C هستند. با این همه تنوع در مرکبات، کار سختی نیست که هر روز کمی آبلیمو به غذا اضافه کنیم یا چند پر پرتقال بخوریم.

فلفل شیرین

هر گرم فلفل، دو برابر هر گرم مرکبات ویتامین C دارد. فلفل دلمه ای قرمز همچنین از منابع غنی بتاکاروتن (پیش ساز ویتامین A) است.

کلم بروکلی

کلم بروکلی سرشار از انواع ویتامین و مواد معدنی است. ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E به همراه میزان زیادی آنتی اکسیدان و فیبر، بروکلی را به یکی از سالم ترین سبزیجاتی تبدیل نموده است که می توانید به برنامه غذایی خود اضافه کنید. برای حفظ خواص بروکلی بهتر است این سبزی تا جای ممکن کم پخته گردد؛ چه بهتر که آن را خام مصرف کنید.

سیر

سیر برای سلامتی ضروری است. تمدن های اولیه به خواص سیر در مبارزه با عفونت پی برده بودند. براساس تحقیقات، سیر فشار خون را پایین می آورد و فرایند سخت شدن دیواره عروق را کند می نماید. به نظر می رسد خواص سیر برای تقویت سیستم ایمنی بدن ناشی از داشتن مقادیر زیادی ترکیبات حاوی گوگرد مانند آلیسین باشد.

زنجبیل

زنجبیل یا زنجفیل از گیاهانی است که خیلی از افراد هنگام سرماخوردگی و آنفلوانزا سراغ آن می فرایند. زنجبیل می تواند به کاهش التهاب یاری کند و باعث کاهش گلودرد و دیگر علائم التهابی بیماری گردد. زنجبیل همچنین می تواند به کاهش تهوع و استفراغ یاری کند.

اسفناج

اسفناج به این دلیل در این فهرست قرار گرفته است که نه تنها میزان زیادی ویتامین C دارد، بلکه سرشار از آنتی اکسیدان و مواد معدنی است که می توانند قدرت مبارزه با عفونت را در سیستم ایمنی بدن تقویت نمایند. مانند بروکلی، بهتر است اسفناج هم با کمترین میزان پخت یا به صورت خام مصرف گردد.

ماست

ماست هایی مانند ماست لاکتیویا و ماست های پروبیوتیک و به ویژه ماست کفیر، سیستم ایمنی را تحریک می نمایند تا با بیماری ها مبارزه کند.

بادام و گردو

ویتامین E و روی، کلید سیستم ایمنی سالم هستند. مغز هایی مانند بادام شیرین، سرشار از ویتامین و چربی های مفید و روی هستند.

زردچوبه

ممکن است زردچوبه را به عنوان ترکیب اصلی بسیاری از ادویه ها بشناسید. اما این ماده سال هاست به عنوان یک ضدالتهاب قوی برای درمان رماتیسم مفصلی و آرتروز مورد استفاده قرار می گیرد.

چای سبز

چای سیاه و چای سبز هر دو فلاونوئید دارند که نوعی آنتی اکسیدان است. علاوه بر این چای سبز مقادیری زیادی اپی گالوکتشین گالات دارد که یک آنتی اکسیدان قوی است که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد. چای سبز همچنین منبع خوبی برای یک اسید آمینه است که می تواند به فراوری ترکیبات موثر برای مبارزه با میکروب ها در سلول های لنفوسیت تی یاری کند.

کیوی

کیوی به طور طبیعی میزان زیادی ترکیبات مفید شامل فولات، پتاسیم، ویتامین K و ویتامین C دارد. ویتامین C موجود در کیوی گلبول های سفید را تقویت می نماید تا با هرگونه عفونت مبارزه نمایند، درحالی که دیگر ترکیبات مفید کیوی در حفظ عملکرد صحیح سایر بخش های بدن موثرند.