ارتباط مغز و روده، ابزاری برای تشخیص اضطراب و افسردگی! - تور سریلانکا

مغز تاثیر مستقیمی بر معده و روده ها دارد. به عنوان مثال، حتی فکر کردن به غذا می تواند قبل از رسیدن غذا به معده باعث ترشح شیره های گوارشی گردد. این ارتباط دو طرفه است، یعنی روده هم می تواند به مغز پیغام بفرستد، درست همانطور که مغز به روده پیغام می فرستد. بنابراین درد و ناراحتی معده و روده می تواند علت یا نتیجه اضطراب، استرس یا افسردگی باشد. این ارتباط نزدیک و دو طرفه بین مغز و دستگاه گوارش ارتباط مغز و روده نام دارد.

این موضوع، به ویژه در مواردی که فرد دچار اختلالات عملکردی دستگاه گوارش می گردد، اهمیت بیشتری پیدا می نماید. در این اختلالات هیچ علت فیزیکی واضحی برای ناراحتی گوارشی وجود ندارد و درمان آن، بدون در نظر گرفتن نقش استرس و احساسات، بسیار سخت است. در این مطلب از خبرنگاران مگ قرار است به ارتباط مغز و روده بپردازیم و آن را از جنبه های مختلف آنالیز کنیم.

سلامت روده و اضطراب

با توجه به ارتباط نزدیکی که بین مغز و روده وجود دارد می توان به راحتی درک کرد که چرا ممکن است قبل از ارائه یک سخنرانی احساس تهوع داشته باشید یا در زمان استرس دچار درد روده شوید. البته این به این معنا نیست که اختلالات عملکردی دستگاه گوارش خیالی هستند و منشا آنها فقط در فکر شماست. در واقع عوامل روانی و فیزیکی هر دو در کنار یکدیگر باعث ایجاد درد و سایر علائم روده می شوند.

عوامل روانی و اجتماعی بر فیزیولوژی روده و بعلاوه علائم آن تأثیر می گذارند. به عبارت دیگر، استرس (یا افسردگی و سایر مسائل روانی) می توانند بر حرکات و انقباضات دستگاه گوارش تأثیر بگذارند.پعلاوه بر این، بسکمک از افراد مبتلا به اختلالات عملکردی دستگاه گوارش درد را شدیدتر از سایرین احساس می نمایند. به ایه علت کخ مغز آن ها به سیگنال های درد ارسال شده از دستگاه گوارش حساس تر است. حتی استرس می تواند این درد بدتر هم بکند.

بر اساس این مشاهدات می توان انتظار داشت که حداقل برخی از بیماران مبتلا به اختلالات عملکردی دستگاه گوارش، با دریافت درمان های روانشناختی برای کاهش استرس، اضطراب یا افسردگی بهبود پیدا نمایند. مطالعات مختلف نشان داده اند که رویکردهای روانشناختی در مقایسه با درمان های دارویی بهبود بیشتری را در علائم گوارشی به همراه دارند.

ارتباط مغز و روده، اضطراب و هضم غذا

آیا مسائل معده یا روده شما مانند سوزش سر دل، گرفتگی عضلات شکم، یا اسهال با استرس مرتبط است؟ به این علائم و سایر علائم رایج استرس توجه کنید و آن ها را با پزشک خود در میان بگذارید. شما می توانید با کمک پزشک خود راهکارهایی را برای مقابله با عوامل استرس زا در زندگی و بعلاوه کاهش ناراحتی های گوارشی پیدا کنید.

راهکارهایی برای کاهش اضطراب و استرس در طول روز

در دنیای پرمشغله یی امروزی، اضطراب و استرس به بخش جدایی ناپذیر زندگی بسکمک از ما تبدیل شده اند. اما نگران نباشید، راهکارهای ساده و موثری وجود دارند که با به کارگیری آن ها می توانید آرامش را به زندگی خود بازگردانید و روز خود را دور از تنش و نگرانی سپری کنید. در ادامه با برخی از این راهکارها آشنا می شوید.

1. تنفس عمیق و آگاهانه

تنفس یکی از قدرتمندترین ابزارهایی است که در اختیار داریم و می توانیم از آن برای کنترل اضطراب و استرس استفاده کنیم.

روش انجام:

در یک مکان آرام بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. به آرامی و عمیق به وسیله بینی نفس بکشید و اجازه دهید شکم شما با هر دم بالا بیاید. چند لحظه نفس خود را نگه دارید و سپس به آرامی به وسیله دهان بازدم کنید. این تمرین را برای چند دقیقه تکرار کنید و به حس آرامشی که در شما ایجاد می گردد توجه کنید.

2. مدیتیشن

مدیتیشن به شما کمک می نماید تا روی زمان حال تمرکز کنید و افکار مزاحم و نگران نماینده را از خود دور کنید.

روش انجام:

هر روز برای چند دقیقه (حتی 5 دقیقه) در یک مکان ساکت بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود یا یک تصویر آرام بخش تمرکز کنید. در ابتدا ممکن است فکر شما پرش داشته باشد و افکار مختلفی به فکرتان خطور کند، اما ناامید نشوید و به آرامی فکر خود را به تمرکز برگردانید. مدیتیشن با تمرین منظم به شما در کنترل استرس، بهبود تمرکز و افزایش آرامش کمک خواهد نمود. برای یادگیری روش های مختلف مدیتیشن می توانید از کتاب ها، اپلیکیشن های موبایل و یا کلاس های آموزشی بهره ببرید.

3. پیاده روی در طبیعت

گذراندن وقت در طبیعت یک راه بسیار خوب برای کاهش استرس و بهبود حالت روحی است. تماس با طبیعت به ما کمک می نماید تا با دنیا اطراف خود ارتباط برقرار کنیم و از هیاهوی زندگی شهری فاصله بگیریم. صدای پرندگان، نسیم ملایم و چشم انداز زیبای درختان و گل ها همگی در کاهش استرس و ایجاد آرامش درونی موثر هستند. سعی کنید هر روز برای مدتی هر چند که کوتاه در پارک، باغ یا هر مکان سبز دیگری پیاده روی کنید و از زیبایی های طبیعت لذت ببرید.

4. تغذیه سالم

رژیم غذایی ما تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روانی ما دارد. مصرف غذاهای فرآوری شده، شکر و کافئین را کاهش دهید و به جای آن از میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و پروتئین های سالم مثل ماهی، مرغ و حبوبات بهره ببرید. نوشیدن آب فراوان را هم هرگز نباید فراموش کنید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل انرژی لازم برای مقابله با استرس را در اختیار شما قرار می دهد و کمک می نماید تا در طول روز احساس بهتری داشته باشید.

5. خواب کافی

کمبود خواب می تواند باعث افزایش استرس، اضطراب، تحریک پذیری و کاهش تمرکز گردد. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید. برای رسیدن به این هدف یک برنامه خواب منظم برای خود تنظیم کنید و هر شب و هر صبح در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از آن بلند شوید. محیط اتاق خواب خود را تاریک، آرام و خنک نگه دارید و از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید.

6. صحبت کردن با یک دوست یا مشاور

گاهی اوقات صحبت کردن با یک دوست نزدیک، عضو خانواده و یا یک مشاور می تواند به ما در کاهش استرس و اضطراب کمک کند. صحبت کردن در خصوص نگرانی ها و مسائلمان با دیگران به ما کمک می نماید تا احساس سبکی و آرامش بیشتری داشته باشیم. بعلاوه دریافت حمایت عاطفی از اطرافیان ما را در مقابله با چالش های زندگی مقاوم تر می نماید. اگر احساس می کنید که استرس و اضطراب شما شدید است و با راهکارهای خودکمک قادر به کنترل آن نیستید، حتما به یک روانشناس یا مشاور مراجعه کنید. آن ها می توانند با ارائه راهکارهای تخصصی شما را در مدیریت استرس و بهبود حالت روحی تان کمک نمایند.

به خاطر داشته باشید که مقابله با استرس و اضطراب یک روند پیوسته است و نیازمند تمرین و تکرار است. با صبر و حوصله و به کارگیری راهکارهای مناسب، می توانید کنترل بیشتری بر واکنش های خود در برابر چالش های زندگی داشته باشید و آرامش و تعادل را به زندگی خود بازگردانید.

منبع: Harvard