اشتباهی که ویتامین D را بی اثر می نماید - تور سریلانکا

به گزارش آخرین خبر، مصرف مکمل ها تأثیر فراوانی را بر سلامت انسان دارد، اما این مسأله با، اما و اگر هایی همراه است.

شاید بر کسی اهمیت فراوان مصرف ویتامین D پنهان نباشد؛ اما رازی در این خصوص وجود دارد تا بتوانید از این مکمل قدرتمند به درستی بهره مند شوید.

استفاده از مولتی ویتامین یا تعداد انگشت شماری از مکمل ها به شکل روزانه مانند یک پیروزی در حفظ و مراقبت از خود به نظر می رسد. این مسأله خصوصا زمانی که شما ویتامین D را به اسم یک نوع رژیم غذایی به حساب آورید، درست تر به نظر خواهد رسید.

با این حال، یک متخصص تغذیه آمریکایی می گوید در صورتی که شما مکمل ویتامین D را با گروه مهمی از غذا ها ترکیب نکنید، به احتمال زیاد قادر نخواهید بود تا بدن خود را برای جذب خواص گسترده این ویتامین فعال کنید.

این در حالی است که طبق اعلام مایو کلینیک - از معتبرترین مراکز و دانشگاه های علوم پزشکی جهان- افراد بین یک تا 70 سال باید روزانه 600 یکای بین المللی (IU) ویتامین D مصرف نمایند. پس از 70 سالگی، این اندازه باید به 800 (IU) افزایش یابد.

اگر شما از کسپول ویتامین D برای رسیدن به اندازه مصرف مورد احتیاج خود بهره می برید، این عاقلانه است؛ اما علم می گوید شما باید این کپسول را با چیز دیگری مصرف کنید.

همانطوری که پایگاه MindBodyGreen می نویسد، ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است. این بدان معناست که بر خلاف دیگر ویتامین ها، این ویتامین در صورت همراه شدن با آب، در آن حل نمی گردد. در عوض باید با چربی جفت گردد تا به درستی در بدن توزیع و جذب گردد.

به گفته این کارشناس تغذیه، یک کلید مهم در این زمینه، آن است که چربی که در کنار ویتامین D مصرف می کنید، باید چربی مفید باشد. او از روغن زیتون، آووکادو و کتان به اسم نمونه هایی از چربی های سالم نام می برد.

اما چه اندازه چربی ضروری است؟

یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که غذا های حاوی حدود 10 گرم چربی ممکن است جذب ایده آل ویتامین D را پشتیبانی نمایند. پس چند برش ماهی قزل آلا دودی یا یک مشت کوچک آجیل یا یک قاشق غذاخوری کره آجیل طبیعی که در اسموتی صبح شما مخلوط شده باشد، می تواند مفید به نظر برسد.